Alles wird dir zu viel. Wo fängst du an?

Du übernimmst noch eine Aufgabe. Verschiebst eine Pause. Und merkst: So soll es nicht weitergehen.

„10.000 kleine Steine im Rucksack“ hilft dir, deine Belastung zu sortieren und nächste Schritte vorzubereiten.

Mit einer Belastungsübersicht, Fragen zur Entlastung und Checklisten für Gespräche. Beginne mit einer Seite.

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Buchcover: 10.000 kleine Steine im Rucksack
Erschöpfung verstehen. Die eigene Situation sortieren.

Was kannst du abgeben? Wo brauchst du Hilfe?

Die Belastungsübersicht macht sichtbar, was dich gerade beschäftigt: Arbeit, Familie, Geldsorgen oder eigene Ansprüche. Danach helfen dir drei Fragen:

  1. Muss ich das selbst machen – oder kann jemand es übernehmen?
  2. Was kostet mich viel Energie und bringt mir wenig?
  3. Was würde ich einem guten Freund in meiner Situation raten?

So kannst du einen ersten Schritt auswählen: eine Aufgabe abgeben, Unterstützung suchen oder ein Gespräch vorbereiten. Nicht jede Belastung lässt sich allein lösen.

Ein Blick ins Buch: „Welche Steine trägst du?“
Seite 17 des E-Books: Übung Meine größten Belastungen. Die Bereiche Beruf, Familie, Pflege, Geld, Gesundheit, eigener Anspruch, Konflikte und Verantwortung werden auf einer Skala von 0 bis 10 betrachtet.
Originalseite 17: deine Belastungen auf einen Blick.

Dabei unterstützt dich das Buch

Belastungen benennen

Schreibe auf, was dich beansprucht und welche Bereiche besonders schwer wiegen.

Entlastung prüfen

Hinterfrage Aufgaben und Erwartungen. Überlege, was du verändern oder abgeben kannst.

Erschöpfung verstehen

Lies über Überlastung und Burnout – und wann professionelle Unterstützung wichtig ist.

Gespräche vorbereiten

Nutze Checklisten, um deine Beobachtungen und Fragen für einen Arzttermin festzuhalten.

  • 43 Seiten
  • 20 kurze Kapitel
  • 10 Arbeitsblätter
  • 6 Checklisten

Als PDF zum Lesen am Bildschirm oder zum Ausdrucken.

Wenig Kraft zum Lesen? Wähle ein Kapitel oder ein Arbeitsblatt. Du kannst Übungen auslassen und in deinem Tempo weiterlesen.

Daniela, Autorin von 10.000 kleine Steine im Rucksack

Erfahrung aus der Arbeitswelt

Ich bin Daniela. 30 Jahre Berufsalltag, 16 Jahre Betriebsrat, acht Jahre Betriebliches Eingliederungsmanagement: In dieser Zeit habe ich viele Menschen begleitet, die an ihre Grenzen kamen.

Aus diesen Gesprächen ist dieses Buch entstanden. Es soll dir helfen, Worte für deine Belastung zu finden und Unterstützung anzusprechen.

Das Buch bietet Orientierung aus beruflicher Erfahrung. Es stellt keine Diagnose und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.

Dein erster Schritt: Klarheit schaffen

Hol dir die Belastungsübersicht und die Arbeitshilfen. Beginne mit dem, was dich heute am meisten beschäftigt.

„10.000 kleine Steine im Rucksack“

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Noch eine Frage?

Brauche ich vorher den Selbsttest?

Nein. Du kannst direkt mit dem Buch beginnen.

Muss ich wissen, ob ich Burnout habe?

Nein. Das Buch hilft dir, deine Belastung zu betrachten. Anhaltende oder starke Beschwerden solltest du fachlich abklären lassen.

Wie lese ich das E-Book?

Als PDF auf Smartphone, Tablet oder Computer – oder ausgedruckt. Ein E-Book-Reader ist nicht nötig.

Noch unsicher? Zum kostenlosen Selbsttest.